Nedtrapning af træning

Loading...



NEDTRAPNING
Ca. 3 uger før dit maratonløb bør du begynde nedtrapningen af træningmængden, så niveauet kan toppe og kroppen kan være helt klar på løbsdagen. Det anbefales, at nedtrapningen gennemføres således:

1. UGE
Reducering af træningsmængden (km) til 80% i forhold til normal træning (peak niveau). Sørg dog for at bevare en god mængde kvalitetstræning, hvor du træner i maraton-tempo. 

2. UGE
Reducering af træningsmængden (km) til 60% i forhold til normal træning (peak niveau). Her skal du sørge for at den lange løbetur bliver kortere end normalt - omkring 60-80% kortere.

3. UGE 
I den sidste uge inden maratonløbet skal du sørge for at reducere træningsmængden (km) til 40% i forhold til normal træning (peak niveau). Det vil sige ingen hård træning - kun restitution. 2 dage inden maratonløbet skal der højest løbes en enkelt gang på 4-6 km helt roligt for at sikre helt friske ben til løbsdagen.

Sidst men ikke mindst spiller kosten også en stor del af hvordan du performer på løbsdagen - og det kan du læse mere om her.

Vi håber, at du får et fantastisk godt maratonløb!